情绪低落.怎么办:青少年应对抑郁情绪指南/美国心理学会情绪管理自助读物心理学（美）杰奎琳·b. 托纳（jacqueline b. toner）、（美）克莱尔·a. b. 弗里兰（claire a.

发布时间：2026-01-24 17:32

《接纳不完美：情绪管理的心理学》- 丹尼尔·戈尔曼，学会接纳自我情绪 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理书籍推荐#

主编：

本书从心理学的角度，向青少年介绍了什么是抑郁情绪，思想和行为对抑郁情绪的影响，如何克服抑郁，以及应对抑郁情绪、拥抱阳光心理的技巧和方等内容，本书对帮助青少年的身心健康成长有重要作用。

致读者的一封信 / 001
章  抑郁是什么 / 006
    为什么抑郁会影响青少年 / 010
    抑郁的五大风险因素 / 015
第2章  如何寻求帮助 / 019
    需要专业帮助的信号 / 020
    如何获得帮助 / 021
    如何治疗 / 023
第3章  抑郁的怪圈 / 028
    了解大脑和身体的关系 / 029
    每个人的情绪反应并不相同 / 030
    抑郁怪圈的形成 / 031
    识别自己的触发点 / 034
    想：触发点和感受之间的关键联结 / 036
第4章行为对抑郁的影响 / 040
    抑郁行为对生活的影响 / 041
    识别六种抑郁行为 / 042
    了解正强化和负强化 / 045
    行为和抑郁的强化 / 046
    改变行为的方程式 / 047
    确定价值观并设定个人目标 / 048
    从个人目标到行为 / 050
    积极主动的行为 / 051
第5章思维对抑郁的影响 / 055
    抑郁的想来自哪里 / 056
    识别十种抑郁思维 / 057
    挑战抑郁思维 / 064
    对抑郁思维的思——反刍思维 / 068
第6章有效地解决问题 / 071
    有效解决问题的六步骤 / 073
    有效解决问题的障碍 / 075
    克服愤怒的障碍 / 076
第7章积极地应对 / 084
    积极主动地制订应对策略 / 085
    制订适合自己的应对策略 / 087
第8章照顾好自己 / 091
    照顾好自己的五种方式 / 092
第9章发挥自己的优势 / 103
    评估自己的优势 / 104
    如何发挥自己的优势 / 108
0章发挥团队的力量 / 114
    确定谁可以支持你 / 115
    如何获得支持 / 116
    哪些情况需要获得支持 / 119
1章坚持下去，好好生活 / 124
附录 / 128

内容简介：

当你情绪低落时，你会怎么办？你想让那些使你抑郁的想、感受和行为都消失，对吗？通过阅读本书，你会了解什么是抑郁，它会如何影响你，以及当你抑郁时能帮助自己从低落情绪走出来的一些有效方。本书充满了有用的信息，有自我测试，可以自己做练，还有基于认知—行为准则的技巧和方。本书将为你提供一个具体的计划，让你远离抑郁情绪的困扰，让你更健康和更，并且一直持续下去

作者简介：

杰奎琳b.托纳博士，克莱尔a.b.弗里兰博士，是马里兰州巴尔的摩的临床心理学家，她们有30年以上的儿童父母工作经验。

精彩内容：

    让我们思一个例子。一个女孩去学校的舞会，没人邀请她跳舞。她可能起初体验到了这些谁、什么、何地、何时和如何：男孩子们不喜欢我。我可真是一个失败者。我不会再跳舞了。没有人会来请我跳舞。所有其他女孩都有男孩和她们跳舞。那是我生命中很糟的一个晚上。
    听起来很凄凉，是不是？想一想下面这些可能让她有不同理解的替代的想：
   原来的想                       替代的想
男孩子们不喜欢我。          很多我认识的男孩没来这个舞会。
我可真是一个失败者。         当我和女孩们一起跳舞时，夏琳还赞美我的舞步了。
我不会再跳舞了。                  我喜欢跳舞。
没有人会来请我跳舞。         很可能某个人会来请我跳舞，如果他们不请我，我可以请一个男孩来和我跳。
所有其他女孩都有男孩和她们跳舞。也没有男孩和妮可，格蕾丝和玛雅跳舞。
那是我生命中很糟的一个晚上。音乐很好，我的服装也很棒。

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