2025年大学通识核心（心理调适技巧）试题及答案

发布时间：2026-01-25 22:33

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（考试时间：90分钟满分100分）班级______姓名______第I卷（选择题，共30分）每题给出的四个选项中，只有一项是符合题目要求的，请将正确选项前的字母填在题后的括号内。(总共10题，每题3分，在每小题给出的四个选项中，选出最符合题目要求的一项)1.当面临较大压力时，以下哪种行为属于积极的心理调适方式？A.独自酗酒B.暴饮暴食C.进行体育锻炼D.长时间熬夜2.小明在考试失利后，总是自责自己不够努力，这种不合理信念属于以下哪种？A.绝对化要求B.过分概括化C.糟糕至极D.以上都不是3.以下哪种情绪调节方法是通过改变认知来调整情绪的？A.深呼吸B.转移注意力C.认知重构D.宣泄情绪4.小李在与人交往中总是过于敏感，容易因为他人的一句话而情绪波动很大，这体现了他缺乏哪种心理品质？A.情绪稳定性B.自尊心C.自信心D.沟通能力5.小张最近感到焦虑不安，他通过冥想的方式来放松自己，这种方法属于以下哪种心理调适策略？A.行为调节B.认知调节C.情绪调节D.生理调节6.小王在面对挫折时，经常会想“我怎么这么倒霉，什么事情都做不好”，这属于哪种不合理思维？A.绝对化要求B.过分概括化C.糟糕至极D.以偏概全7.当你感到愤怒时，以下哪种做法有助于控制情绪？A.立刻回击对方B.暂时离开现场C.大声争吵D.摔打物品8.小赵在团队合作中总是担心自己表现不好，害怕被别人批评，这反映出他存在哪种心理问题？A.社交恐惧B.自卑心理C.焦虑情绪D.完美主义9.以下哪种心理调适方法可以帮助人们增强心理韧性？A.消极逃避B.自我激励C.依赖他人D.抱怨命运10.小陈在遇到困难时，能够积极主动地寻找解决办法，这种态度体现了他具有较强的？A.心理承受能力B.问题解决能力C.情绪管理能力D.人际交往能力第II卷（非选择题，共70分）二、填空题（共20分）请在每题的空格中填上正确答案。错填、不填均无分。(总共10题，每题2分)1.心理调适的核心目标是保持________的心理状态。2.常见的不合理信念包括绝对化要求、过分概括化和________。3.情绪调节的方法主要有认知调节、行为调节、________和生理调节。4.积极的自我暗示能够增强________，提升心理调适能力。5.建立良好的________关系是心理调适的重要外部支持。6.面对压力时，有效的应对策略包括问题解决策略和________策略。7.自我认知包括对自己的性格、能力、________等方面的认识。8.培养兴趣爱好有助于丰富生活，缓解________情绪。9.学会________是心理调适的重要内容，能够更好地与他人相处。10.心理韧性是指个体在面对________时能够迅速恢复并保持良好状态的能力。三、简答题（共20分）简要回答下列问题。(总共4题，每题5分)1.简述心理调适的重要性。2.请列举三种常见的情绪调节方法，并简要说明。3.如何克服自卑心理？4.怎样提高心理承受能力？四、材料分析题（共15分）阅读材料，回答问题。材料：小张是一名大学生，最近他感到学习压力很大，经常失眠，情绪也很低落。他觉得自己什么都做不好，对未来感到迷茫。在一次与朋友的聊天中，他表达了自己的困惑。朋友建议他尝试一些心理调适的方法，比如运动、听音乐等。小张按照朋友的建议去做了，一段时间后，他的状态有了明显的改善。1.小张出现了哪些心理问题？（5分）2.朋友建议的心理调适方法属于哪种类型？这些方法对小张有什么帮助？（10分）五、论述题（共15分）结合自身实际，论述如何在日常生活中进行有效的心理调适。1.请阐述你在面对压力时通常会采用哪些心理调适方法。（5分）2.谈谈你对自我认知在心理调适中的作用的理解，并举例说明你是如何通过自我认知来调整心态的。（10分）答案：一、选择题1.C2.B3.C4.A5.D6.C7.B8.C9.B10.B二、填空题1.良好2.糟糕至极3.情绪调节4.自信心5.人际关系6.情绪调节7.价值观8.焦虑9.沟通10.挫折三、简答题1.心理调适有助于保持良好的心理状态，提高应对压力和挫折的能力，促进身心健康，提升人际关系质量，增强生活幸福感等。2.认知调节：通过改变对事物的看法来调整情绪；行为调节：如运动、转移注意力等改变行为方式调节情绪；情绪调节：如深呼吸放松等直接调节情绪感受。3.客观认识自己，看到自己的优点和进步；设定合理目标，逐步提升自信；积极自我暗示，肯定自己；与他人比较时保持正确心态等。4.增强心理韧性，经历挫折锻炼自己；培养乐观心态，看待问题更积极；学习应对技巧，提高解决问题能力；保持良好生活习惯，为心理提供支持等。四、材料分析题1.小张出现了学习压力大、失眠、情绪低落、自我否定、对未来迷茫等心理问题。2.朋友建议的运动、听音乐属于行为调节和情绪调节类型。运动能释放压力，促进身体分泌有益物质改善情绪；听音乐可舒缓情绪，放松身心，帮助小张缓解压力，改善情绪状态，从而提升心理调适能力，对他从不良状态中走出来起到了积极作用。五、论述题1.面对压力时，我通常会采用运动的方式，通过身体的活动释放压力；还会找朋友倾诉，分享感受获得支持；也会听音乐放松心情，调整状态。2.自我认知在心理调适中起着关键作用。它能让我们准确了解自己的

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