一个人如何高效健身？试试这些方法吧

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一个人如何高效健身？试试这些方法吧！
最近我一直在健身房打卡，每周练五次，基本上都是下班后直接去。不过，自从换了健身房，原来的训练伙伴不能一起练了，现在我都是一个人训练。一个人健身其实也有不少讲究，尤其是力量训练。

很多人认为，力量训练一定要做到力竭，两个人一起练可以互相保护，冲重量达到力竭。但一个人的时候，这个方法就不太适用了。为什么呢？因为一个人冲重量容易借力，动作不标准，还容易受伤。所以，我建议大家一个人练的时候，不要冲重量，而是采用【小重量多组数】的方法。

具体怎么操作呢？如果你两个人一起练的时候可以推18公斤，那一个人的时候推10公斤就够了。每个动作每组从10个增加到20个，共做4组。这里要注意的是，前10个动作一定要慢，要标准，差不多第10个动作开始酸胀的时候，后10个可以加快速度。在第20个动作的时候，保持发力固定3秒左右，这时候你基本就力竭了。

如果你想增加强度，可以把四组增加到五组，第四组结束不休息直接开始第五组，第五组的重量减半，依然做20个动作，动作要慢要标准。

这是我目前一个人训练的方法，感觉非常有效。没有搭子的朋友们可以试试这些方法，不要再说没人陪你练了，都是借口。加油！

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