听鉴世界

发布时间：2026-02-23 21:02

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　　每年的新年伊始，很多人就会兴致勃勃地制订健身计划，比如每周跑几次步，去几次健身房，减多少斤体重……但研究显示，有一半的人会在前六个月内选择放弃，甚至很多人在2月份就坚持不下去了。那么，我们该如何科学地让健身目标不再半途而废呢？一起来听听各国专家怎么说。

　　杰米·夏皮罗是美国丹佛大学运动与表现心理学教授，她认为，健身计划之所以难以维持，往往是因为人们设定的目标太不切实际。她建议，与其纠结于枯燥的数字，不如先找到那个能促使你完成目标的内驱动力。

　　“当你觉得今天实在不想锻炼时，试着想想你的孩子，想象一下当你变老后，依然能健康地陪着他们玩耍，做他们的榜样。想象一下那种温馨的感觉，它能真实地帮你完成原定的运动计划。记住你的初衷，如果这个理由符合你的价值观或你最看重的东西，你就更有可能长期坚持下去。”

　　很多人的健身计划毁于“要么全有，要么全无”的极端心态。一旦今天没空去健身房，就干脆彻底放弃。对此，夏皮罗教授提出了一个非常实用的口号：“有总比没有强”。

　　“我最喜欢的口号就是‘聊胜于无’，这是一种很棒的心态。如果你能走个十分钟路，也比坐上一整天要好；走楼梯而不是坐电梯，或者是把车停得远一点多走几步，这些都算在你的运动目标里。”

丹佛大学心理学教授杰米·夏皮罗展示研究成果

　　此外，科学的目标设定也是成功的关键。夏皮罗建议使用“SMART”原则，即目标要具体（ Specific）、可衡量（Measurable）、可调整（Adjustable）、现实（Realistic）且有时间限制（Time-based）。同时，她特别强调了“区间目标”的重要性。

　　“我建议设定一个‘范围目标’。比如不要死板地规定‘每周必须去健身房5天’，而是说‘每周3到5天’。我们的生活总会被各种琐事干扰，所以必须保持灵活性。此外，选择你喜欢的运动也很重要。即使你不喜欢运动本身，但如果你喜欢运动带来的成就感，或者喜欢遛狗、和伴侣散步时的陪伴感，这些都能帮你坚持下去。”

丹佛大学心理学教授杰米·夏皮罗展示研究成果

　　夏皮罗最后提醒，对自己多一点同情心和适当的奖励也必不可少。无论是口头表扬自己，还是奖励自己一套心仪的运动装，这些正向反馈都能让大脑更愿意把健身这件事继续下去。

　　（总台环球资讯）

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