睡前瑜伽3式：改善睡眠，排毒养颜，还能消减脂肪，塑造好身材！

发布时间：2026-02-25 07:01

《瑜伽睡眠瑜伽：改善睡眠质量的身心练习》：睡前瑜伽助眠 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #身体疗愈瑜伽#

【健身心语】

快乐瑜伽，每日一练，健康美丽常相伴！

姐姐带你一起练瑜伽，每天都有不一样的精彩！

【本期导读】睡前瑜伽3式：改善睡眠，排毒养颜，还能消减脂肪，塑造好身材！

所谓睡前瑜伽，就是在睡觉之前练习的瑜伽动作。睡前瑜伽的主要功效就是：放松身心，改善睡眠，促进新陈代谢，增强排毒功能。同时还能消减多余脂肪，利于保持优美的身材。

但是，睡前练习瑜伽，在动作的选择上与白天要有所区别。适合睡前练习的瑜伽动作，难度不宜太大，通常以坐姿或卧姿等低位体式为主。你可以选择在地上练习，也可选择在床上练习。在这里，建议大家在床上练习，因为练着练着，你就可能在不知不觉中睡着了。

下面介绍几个适合睡前练习的瑜伽体式，大伙可以酌情选择。

体式一：平躺束角式

动作要领：

1、平躺于床上，调息放松。

2、双臂向头顶方向伸直，掌心向上。

3、双腿向上弯曲，脚掌相对。

4、保持姿势，保持自然呼吸。

注：在保持姿势的同时，微闭双眼，聆听呼吸的声音，进入忘我境界。也许就这一个动作，就能让你进入梦乡了。

体式二：婴儿捉趾式

对于婴儿在床上的许多动作形态，我们都比较熟悉，这个动作就像婴儿在床上抓住脚趾玩耍的样子。但是，婴儿的身体非常柔软，许多有趣的动作，成人是做不来的。我们在练习这个动作的时候，只要双手捏住脚趾，尽力向两边拉伸就行了。你可以保持静态的体式，也可配合呼吸，做拉开和并拢的动态练习。

体式三：倒箭式

倒箭式是一个倚靠墙壁作为辅助工具的静态体式，双腿靠在墙上，向上伸直，双臂自然地向两边展开。然后配合呼吸，保持姿势。这种身体倒置的姿势，有助于促进头部血液循坏，有醒脑清目，滋养肌肤等健身功效。为了达到更好的效果，你可以用一个枕头垫在腰部下面。

睡前瑜伽不易做得过多，有1—3个动作就够了。如果消耗体能过大，反而睡不着了。最后通常做一个平躺放松体式，比如这个卧英雄式，就是伽人姐妹们最喜欢的放松姿势。

有的姐妹可能做不来卧英雄式，或者感觉不够舒适，不够放松，你就选择最简单，平躺放松姿势。

总之，睡前练瑜伽，有助于改善睡眠，有助于排毒养颜。还能消减脂肪，塑造好身材。

坚持这样的瑜伽练习，你就会越来越健康，越来越漂亮！

举报/反馈