健康生活方式指南：专家建议“睡前三不宜、晨起三不要、饭后三不急”

发布时间：2026-02-27 23:12

庭院布局时，应遵循‘三宜三忌’原则：宜低不宜高，宜疏不宜密，宜藏不宜露。 #生活技巧# #园艺绿化建议# #庭院布置#

据上海宝山消息，世界卫生组织研究表明，生活方式对健康和寿命起到主要作用。专家据此总结出日常健康要点，强调应遵循“睡前三不宜、晨起三不要、饭后三不急”，以改善生活习惯，提升健康水平。

睡前三不宜

一、不宜吃太多。建议晚上8点后不再进餐，以免影响睡眠。

二、不宜剧烈运动。睡前2小时内避免锻炼，否则大脑兴奋会难以入睡，建议将运动安排在白天。

三、不宜看手机。睡前使用手机超过45分钟，屏幕蓝光会减少褪黑激素约22%，导致睡眠变浅。夜晚使用手机应调低亮度并控制时间。

晨起三不要

一、不要着急起床。醒后应先躺5分钟，活动四肢再慢慢坐起，尤其老年人突然起身易扭伤或诱发心脑血管意外。

二、不要不吃早餐。空腹超10小时易导致早晨血压升高，常年不吃早餐会引发激素紊乱。

三、不要太早晨练。秋冬季节温差大，建议太阳出来1小时后再外出锻炼，上午八九点或下午四五点为适宜活动时间。

饭后三不急

一、不要着急散步。餐后低血压在老年群体中高发，尤其慢性病患者需注意。餐后应保持坐姿或半卧位，20~30分钟后再进行低强度运动。

二、不要着急睡觉。饭后立即躺卧会减缓消化，胃食管反流患者应餐后2小时内避免平躺。

三、不要着急喝茶。茶中鞣酸抑制消化液分泌，易致消化不良，建议饭后1小时再饮用。

原文：晨起、睡前、饭后，这些事别着急做！（来源：上海宝山）