骨质疏松日常护理知识，点亮骨骼健康之光

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大家都知道，随着我们年龄的增长人体内钙会慢慢逐渐的流失，如果你喜欢喝酒或者有长期不健康的的饮食习惯，如经常吃高盐高糖类的食物等就会影响身体内钙的吸收，将患有骨质疏松的可能。它作为一种发展缓慢的“流行病”，最常见的症状就是全体疼痛和容易引起骨折，所以不太容易引起人们的重视。你或许会问，我可以通过一些补钙圣品把它留住可不可以呢？答案是否定的。当今市面上的一些产品并不能保证钙对你体内完全的摄入。因此我们要加强对骨质疏松危害的认识，进行一些日常护理保健，做到早预防早健康。

1.人患有骨质疏松的原因

骨质疏松症随着我们年龄的增长，骨质量开始减少，骨骼内的孔隙逐渐增大从而呈现出中空疏松现象的一种疾病，它尤其多发于中老年人身上，近年以来呈明显的上升趋势。

1.1造骨细胞和蚀骨细胞：根据我国内泌科医生的研究显示，在每个人出生到青少年阶段，我们身体内骨骼中的造骨细胞主要起主导作用，它在合成我们骨骼的速度明显要快于我们身体内骨骼中的蚀骨细胞分解我们骨骼的速度，此时我们体内中的钙十分充足；但到了青年和中年时期，体内的蚀骨细胞对骨骼的“侵蚀速度”明显加快了，大大快于体内的造骨细胞对骨骼的合成速度，从而导致我们人体内的骨质慢慢流失，最终成为引起骨质疏松的“罪魁祸首”。

1.2钙质的填补量：简单来说，人体的骨骼结构是十分复杂的，主要包括钙质以及其他矿物质为其进行填补，才能让我们的骨骼变得更加“强壮”。在我们的年龄进入到中老年阶段之前，身体内的钙质不断持续的为我们骨骼进行填补，从而使我们的骨骼变得越来越紧密；但当开始进入中老年年龄阶段时，身体内的钙质的填补量越来越少了，流失量反而越来越多，此时身体内的衰老死亡的骨细胞数量也明显多于新制造的骨细胞了，所以导致我们的骨质变得越来越疏松。

2.骨质疏松的危害性

2.1 造成骨折的风险：患有骨质疏松的患者最容易引起骨折的风险，其中最容易发生骨折的部位是脊柱和肩部等，例如患者仅仅是因为咳嗽或弯腰等日常行为动作就引发了脊柱骨折，同时它造成的后果也很严重，此时患者长期卧床的可能性增加，尤其对于老年人来说，自身恢复能力差，容易引发肺炎和深静脉血栓等并发症，导致死亡的可能。

2.2 严重影响生活质量：骨骼疏松会造成全身疼痛的症状，引起腰背痛以及驼背等问题的产生，同时还可能影响我们身体的呼吸和消化功能，患者因剧烈疼痛无法进行日常生活。

特别需要注意的是，因为患者无法进行日常生活活动能力下降，这容易引发他们的焦虑和抑郁等心理“疾病”，有研究表明，患有骨质疏松的患者抑郁症的发病率明显要高于健康人群。

2.3由并发症引起的生命安全问题：因患有骨质疏松长期卧床的患者容易发生肺部感染和尿路感染等感染的风险，严重的话还会导致患者的器官衰竭进一步引起生命安全的问题；同时骨质疏松症可能会诱发心律失常和血管钙化等心血管问题，经研究表明，重度骨质疏松患者患有心血管疾病的而导致死亡率的比例很高。

2.4骨头被悄悄“蛀空”：骨质疏松是一种骨骼疾病，就像骨头被悄悄“蛀空”，早期往往没有任何症状，患者很难察觉。然而，当骨质疏松发展到一定程度时，骨骼变得极为脆弱，一旦摔倒就很容易发生骨折，给患者带来极大的痛苦和不便。

2.5人生最后一次骨折：髋部骨折后1年内死亡率高达20%，因此它被称为“人生最后一次骨折”30岁左右骨量达到顶峰，之后“只出不进”，年轻时存的骨量就是老年时的“养老金”

3.骨质疏松的日常护理

3.1运动保健：要想骨头硬每天1000 mg 钙+600~800

IU维生素D+负重/抗阻运动30分钟。经研究证明，相较于普通人来说，运动员的骨骼更加强健。这说明运动对于骨质疏松的患者改善是十分有效的，对于青年来说，平时应该多进行一些室外的足量运动，如快走和慢跑等等，不仅可以增加更多的骨量储备，还可以避免随着我们年龄的增加逐渐丢失的骨量。相较于青年来说，中老年人更加适合轻中度的运动，如太极拳和剑术等修身养性的运动，都可以促进身体新陈代谢，让骨中的蛋白质和钙等得到充分的吸收，大量促使骨骼血液循环旺盛。研究发现，经过运动后的老人体内雄雌激素的大量提高可以维持体内的骨量平衡。

3.2饮食保健：

在我们人体的体内中，骨质主要是由饮食中的蛋白质和钙等相关物质构成的，所以我们通过合理健康的饮食来满足骨骼上的需要是十分有必要的。

3.2.1健康食物合理搭配：蔬果和肉类、粗粮和豆类等相应的食材可以用来搭配或是更换品种，以便于更好的促进人体内的氨基酸含量。

3.2.2 适量增加蛋白质的摄入：注意是适量增加而不是大量增加，大量增加蛋白质效果反而会适得其反，使钙质损失过多。

3.2.3 蔬菜要适量的摄入：如菠菜和洋葱以及笋等蔬菜虽然都含有一定的含钙量，但同时它们也含有较多的草酸，会影响人体对钙的吸收，还会患有胆结石等疾病的风险。

3.2.4 尽量不喝饮料：尤其是含有大量磷酸的碳酸饮料，过多的饮用会使人体血液中钙等元素流失，还会造成牙齿上的损伤等。

3.2.5 把烟酒换成饮茶：其中烟酒和咖啡尽量不碰，因为他们都会影响人体对钙的吸收，而茶叶就不同了，它含有的氟化物有利于人体钙的吸收，对骨骼非常有利。

3.2.6 较瘦女性请注意：骨质疏松最爱找体型较瘦的女性“上门”，这是由于瘦弱的女性体内的骨盐绝对量相对较少，所以应该在健康的前提下适当增加体重。

3.3科学补钙

3.3.1你可能会问，我保证每天摄入钙片是不是就不会导致骨质疏松了？这其实是多数人们常见的误区，人们经常吃的保健产品如鱼肝油它里面的含有的只是普通的维生素D，而人体内的钙的肠道吸收主要是依靠活性维生素D来促进的。

3.3.2 对于青年来说如果没有特殊的疾病，在正常的机体调节下，只要每日补充摄入到肠道的钙，就可以通过体内的消化系统吸收；但对于身体有相关疾病的青年来说，这种情况就需要干预治疗了。因为体内的钙吸收不足，不能保证骨骼的需要。

3.3.3 对于中老年人来说，最快速的补钙方式就是晒太阳。再配合健康的饮食基础之上，还要积极的配合医生进行定期体检，切不可盲目的相信现在市面上一些补钙保健品和广告。

3.3.4高危人群:绝经后女性、≥70岁男性、父母有

髋部骨折史、长期抽烟/酗酒/糖皮质激素治疗。

3.4早期筛查：

骨质疏松的早期筛查至关重要，双能X线骨密度仪（DXA）是目前最常用且精准的检测方法。检测结果中的T值是关键指标，当T值≤-2.5时，即可确诊为骨质疏松。建议40岁后，尤其是女性，每2到3年进行一次骨密度检测，以便及时发现并干预骨质疏松，预防骨折风险，守护骨骼健康。

骨质疏松的预防一定要“趁早”，从青少年时期开始，因为这一时期不加强预防的话会导致中老年患有骨质疏松的可能性非常大，让我们防患于未然，从现在开始进行日常保健和护理，让骨质疏松疾病远离我们的生活。

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