开学季心理调适指南发布助力学生平稳迎接新学期

发布时间：2026-03-01 20:02

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据包河教育消息，开学在即，为帮助学生及家长做好心理适应，教育部门总结发布了涵盖四个阶段的心理支持指南，旨在引导学生接纳情绪、积极行动，以良好状态投入新学期的学习生活。

第一阶段：积极行动迎开学。此阶段强调通过规律作息和制定计划实现平稳过渡。学生应提前调整作息，与学校时间同步，并和家长一起制定新学期的学习、阅读等目标清单，适当添置学习用品，以提升期待感、理清思路。

第二阶段：主动调适助稳定。针对环境变化可能带来的暂时性“心理失重”，指南建议通过积极心理暗示和主动交流来稳定心态。学生可多给自己如“又可以和同学一起学习”等积极暗示；家长需及时与孩子沟通，引导其参与社交活动，找回自我掌握感。

第三阶段：情绪调节心助力。面对可能出现的“开学综合征”，如生理上的失眠、食欲不振或心理上的焦虑、厌学等，首先要端正心态，接纳这些正常且暂时的情绪反应。具体可运用“SWTC”法调节负面情绪：即停止负向思维、写下情绪、积极思考、转换思路。此外，通过腹式呼吸、冥想、听音乐及每日规律运动进行身心训练，也是调控情绪、悦享放松的有效方式。

第四阶段：勇于超越向未来。指南鼓励学生在新学期勇于突破舒适圈，迎接挑战。同时，应学会感恩，在人际关系的体验中明确角色、懂得感恩、建立边界，从而获得幸福感与成长。

家校共育对于守护学生心理健康至关重要。让我们协力引导学子以坚定毅力追逐梦想，以无畏勇气探索知识海洋。

原文：【速看】开学季：接纳当下给自己一份温柔（来源：包河教育）

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