开学季心理调适指南发布助力学生平稳度过适应期

发布时间：2026-03-01 20:02

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据铜陵市教育和体育局消息，新学期来临，为帮助学生及家长应对可能出现的心理波动，教育部门及媒体综合推出开学心理支持指南，围绕四个阶段提供具体建议，助力学生接纳情绪、积极适应。

指南将开学适应过程分为四个阶段，并给出针对性建议。

第一阶段：积极行动迎开学。此阶段强调通过规律作息和制定计划实现心态调整。学生应提前按学校作息调整起居，形成良好生物钟；同时，可与家长共同制定学习目标、阅读书单等清单，适当添置新学习用品，以提升期待感、明确方向。

第二阶段：主动调适助稳定。针对环境变化可能带来的“心理失重”，建议通过积极心理暗示主动适应，如默念“可以学习新知识”等；家长应及时与孩子交流，引导其参与社交、文娱活动，重获自我掌控感。

第三阶段：情绪调节心助力。开学初期可能出现失眠、焦虑等“开学综合征”，这属正常现象，需端正心态接纳情绪。当负面情绪出现时，可运用“SWTC”法调节：即停止负向思维、写下情绪、积极思考、转换思路。此外，通过腹式呼吸、冥想、听音乐及每日适量运动，有助于身心放松、提升愉悦感。

第四阶段：勇于超越向未来。指南强调人际关系对幸福感的重要性，鼓励学生在关系中学会感恩、明确边界。同时，应警惕“花盆效应”，主动突破舒适圈，勇于尝试新挑战，实现自我超越。

家校共育是支持学生适应新学期的关键。各方协力，方能守护学子以稳健心态迎接成长。

原文：开学季：接纳当下给自己一份温柔（来源：铜陵市教育和体育局）

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