马年启新，元气归校！收好这份开学收心调适指南

发布时间：2026-03-01 20:04

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亲爱的同学们：

马蹄声声辞旧岁，新春暖意迎开学！

热闹的新年余温未散，惬意的寒假即将画上句点。告别了自由放松的假期时光，我们即将带着马年的朝气与活力，重返熟悉的校园。

假期与开学的切换，难免会出现心情忐忑、作息混乱、学习提不起劲的情况，别担心，这是每个人都会有的正常状态。学校特意为大家准备了一份新学期心理收心指南，帮你快速收心，以满满元气迎接马年新学期！

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一、调整作息，找回规律节奏

假期里熬夜刷手机、晚起赖床，让生物钟悄悄跑偏。从现在起，按照上学的作息时间早睡早起，逐步戒掉熬夜习惯，放下电子产品，每天保证充足睡眠。让身体和大脑慢慢适应校园节奏，用饱满的精神状态迎接每一堂课。

二、回归生活，重启校园仪式感

收拾好书包、整理好校服、准备好学习用品，用小小的仪式感告诉自己：新学期要开始啦！提前回顾上学期的知识，翻翻课本唤醒学习记忆；还可以想想校园里的操场、好朋友，带着期待之心奔赴校园，让开学充满新鲜感。

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三、梳理心情，接纳情绪变化

面对开学，有人期待重逢好友，有人焦虑学业压力，这些都是正常的心理反应。不必强迫自己立刻“满血复活”，可以试着和家人、朋友聊聊天，说说对新学期的期待与小烦恼；也可以写一写心情日记，梳理内心的情绪。接纳自己的小紧张、小焦虑，慢慢调整，你会发现开学并没有那么可怕。

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四、轻装起步，制定小目标

不用一开学就给自己定下宏大的学习计划，容易产生压力反而难以坚持。不妨从小而具体的目标开始：比如每天认真完成作业、课前预习 5 分钟、坚持一项运动爱好…… 一步一个脚印，在完成小目标的过程中收获成就感，慢慢找回学习的动力和节奏。

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五、积极心态，做自己的小太阳

马年寓意着奋进、向上、一往无前。新的学期，你也不必纠结过去的不足，专注当下的每一分努力就好。遇到困难不退缩，和同学友好相处，遇到烦恼主动找老师、家长倾诉，永远保持乐观、勇敢、积极的心态，像小马一样朝气蓬勃，奔赴属于自己的成长旅途。

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致家长的3点小建议，陪孩子平稳开学

1.少催促，多倾听：不反复念叨“快开学了还不学习”，多和孩子聊聊假期趣事、新学期期待，缓解孩子的焦虑情绪，做孩子情绪的“避风港”。

2.共调整，同作息：和孩子一起恢复规律作息，减少家庭娱乐时间，营造安静、平和的家庭氛围，用行动陪伴孩子收心。

3.多鼓励，少焦虑：不拿孩子和他人比较，肯定孩子的每一点进步，告诉孩子“慢慢来，你很棒”，用温暖的支持，帮孩子自信迈入新学期。

新的一年，策马扬鞭正当时！

愿同学们收心、聚力、加油干，在马年新学期遇见更好的自己！

撰稿 / 园南中学心理健康教育中心

摄影 / 园南中学心理健康教育中心