“预防是最经济最有效的健康策略”。普及健康生活、优化健康服务、完善健康保障、建设健康环境、发展健康产业，是《“健康中国2030”规划纲要》（2016））和《健康中国行动（2019-2030）》的五大战略任务，其核心定位是从“以治病为中心”转向“以健康为中心”，坚持预防为主的健康发展新趋势。
在快节奏的现代生活中，很多人容易陷入被动生活的状态：被情绪“牵着走”、被压力“推着走”、被习惯“拖着走”，饮食不节、作息混乱、运动拖延、心态焦虑，身体健康长期处于“失控感”，进而引发亚健康、情绪内耗，导致病缠身、体质下降等诸多生理心理问题。
白衣执甲、逆行出征，走过三年疫情历程，探路前行、极为不易，我们亲历过自然生命的无常，见证到现代医学的无助，感慨着身心健康的无价。敬畏自然、尊重科学，告别三年疫情阴霾，健康赋能、极富挑战，我们更加重视善待生命拥有健康身体，更加懂得财富名利不如健康当下，更加珍惜世间美好唯有健康可贵。
健康，是一种责任，更是一种能力。健康，不只是身不生病、心无痛苦，更是精力充沛、身心舒畅；健康，是我们每个人最朴素的愿望，也是生活中最珍贵的礼物；健康，是家人祈愿等来的一片安心，更是自己掌控生活的一抹底色。
“90%的慢性病与自我生活方式管理有关”，在与慢性病共生的时代，健康，是人生最宝贵的财富，是一切幸福的前提。分享自己健康理念，学会自我生活掌控，培育个人医学造诣，积淀以预防为主引领健康的“疾控文化”，激发创作科普作品，书写科普文章，参与科普教育的激情与活力，是护佑千家万户身体健康的最有担当。
健康教育传播是内容方法，健康行为干预是具体手段，健康促进行动是综合策略。我们不苛求过于谈那些深奥的科学道理，不强求需要讲过多枯乏的医学知识，引导大众建立积极且科学的健康生活意识，养成自律且温和的健康生活方式，用行为证明自己在健康生活中最真实的行动。
健康生活从不是“偶尔克制”，也不是“一时放纵”，而是长久坚持的“系统工程”。愿每一次发心，都能有医者情怀迸发；愿每一顿感悟，都能给公众带来抚慰；愿每一段分享，都能让健康常伴左右。它不需要惊天动地的壮举，只需要我们以信念为灯、明确方向，以科学为尺、把控节奏，以行动为笔、持续书写。
每年给指标安排来一次爽口的宵夜。“饮食均衡”是健康的四大基石之一，吃夜宵有美食诱惑尽口欲饱口福之乐，但更多的可能是扰乱代谢节律、增加消化负担、影响睡眠质量，并提高肥胖及慢性病的风险。“病从口入”，晚上有时强行的加餐，就像连轴转的机器，如果缺少“夜间”的自我修复，会给自己埋下更多的“健康地雷”。
“国家喊你来减肥”，看到越来越多的超重和肥胖人群患上多种疾病的健康困扰，“轻食”保有“七分饱”。“睡前饮食健康观”，体会睡眠障碍和生物钟紊乱的入睡难失眠的恶性循环，“充足”睡眠“不熬夜”。看到年龄增长和代谢水平下降，体重指数踩在正常与偏胖的线上，每个人多会欣慰自己得益于多年来不被食欲绑架的那份轻盈。
每季尝试着嚼上一口劲味的槟榔。看到有些人消遣时嚼槟榔津津有味、驱寒保暖、提神醒脑、忘乎所以，也见到有的人吃槟榔后眼神呆滞、张口受限、牙黑嘴红、幻听狂想。贪食一口小小的槟榔，引发口腔疾病、增加致癌风险、导致成瘾性以及损害全身健康等问题，我们身边熟悉的亲人、朋友、同事例子比比皆是。
看到人家在食用槟榔的，我们一般都会主动加以劝阻，都会提到一个同样的问题，让他猜猜外科哪个科室的大夫是医师最不愿意当的？相当大部分人是秒懂，也有人反复在猜测，其实一台口腔癌手术下来，十几二十个小时的站台，累得是腰酸背痛、精疲力尽，看得是翻江倒海、口味全无，医生变得开始怀疑人生，医学显得服务毫无意义。偶尔在实在无法拒绝的情况下，剥下槟榔上面最薄薄的皮嚼嚼，算是浅尝辄止，意思一下。
每月象征性地燃起一支寂寞的香烟。吸烟是“百害而无一利”的不良习惯，是一种严重危害健康的行为，更是一种用自己的钱来糟蹋自己身体的“自虐”。吸烟的危害极大，可导致全身各系统疾病，一手烟、二手烟，甚至是三手烟均含尼古丁、焦油、一氧化碳等数百种有害物质，特别是对孕妇老人小孩特殊高危人群和慢性病患者的危害，不容小觑。
推动从“提醒劝阻”向“规则约束+氛围引导”转变，让人人讨厌的吸烟者支持环境越来越小，让众矢之地的吸烟者放毒机会越来越少。当然，我们更应学会在一定的支持场景下，做好现场宣教控烟的职责，让吸烟的陪伴人群变得寂寞和孤独。如果遇到在酒后“被抽烟”，礼节性吸上三二口，慢慢吐出一圈轻薄的烟雾，然后把烟放在一旁，待其慢慢燃烧殆尽，也是一种“身不由己”的办法。
每周适当组织一场小酌一杯放松的聚会。酒，作为节庆、社交和应酬中的常见饮品，被赋予“助兴”“解压”的标签。中国人对酒文化的精神内涵深厚且多元，千百年来，只有“敬而有度”“饮而有节”的适度原则，才是真正体现对生命节律的敬畏与人际关系的珍视。酒精（乙醇）世界卫生组织早已将其列为一类致癌物，长期过量饮酒会对健康造成肝脏损伤、增加癌症风险，引发心血管疾病等，还有可能加重心理问题并导致意外发生。
限酒，护的是肝，安的是心，守的是家，保留“不损感情”、保护“不伤身体”，保证“不违法纪”。从现代医学角度看，不存在“安全饮酒量”，酒后的“酣畅”和“断片”都不是潇洒和浪漫，而是身体发出求救的信号。一般在社交场合能不喝就不喝，能少喝就少喝，重要社交平时做到“不劝酒”“不酗酒”，更不“酒后驾车”，身体允许也尽量控制在两位数的毫升之内，如遇身体不适，绝对不喝。
每天坚持接近一万步有约的运动。在久坐办公、低头看屏成为常态的现代生活中，缺乏运动已成为影响大众身心健康的主要因素之一。常言道：“日行万步，健康常驻”，每天八千一万步，胜过灵丹无数。世界卫生组织及多项权威研究证实，每日给自己10—30分钟主动运动，是兼顾安全性、可行性与健康收益的黄金运动量。
步行是最简单、最低成本、最易坚持的全民运动。“适量运动”既无需专业器械，也不受场地限制，是不花钱的养生，又能有效改善代谢、增强体质，是不伤害身体的滋养，又可有效激发活力、缓解压力。今后既会多营造“轻运动、常步行”的健康宣教氛围，也要破除“步数越多越好”“走路不算运动”等健康常识误区。
每时拥有一份心灵足以慰藉的愉悦。病由心生”，现代社会节奏快、压力大，焦虑、烦躁、内耗、情绪低落已成为普遍心理现象。很多人认为“开心是奢侈品”，却不知道愉悦的心情并非靠运气，而是一种可以学习、可以练习、可以随时拥有的能力。生活的掌控，不被小事带偏，及时叫停内耗，好情绪是身体的“天然保护剂”；生命的储蓄，不要轻易生气，懂得包容心境，坏心情是健康的“无声夺命刀”。
愉悦不只是情绪感受，而是一种储备力量，更是健康的基础。破除“负面情绪等于软弱”“必须时刻正能量”等误区，建立健康、宽容的情绪观，营造关注心理健康、尊重情绪、彼此温暖的社会氛围。教会大家缓解身体压力，降低焦虑、抑郁风险，提升免疫力，减少身心疾病。以情绪滋养心灵，用愉悦疗愈时光，学会改善人际关系，提升生活质量，让家庭更和睦、社交更轻松，情绪更稳定。
信念，是照亮健康之路的“长明灯”。信念代表一种坚持，代表一份坚守，信念不是代表强迫，更不是追求极致，而是主动选择行为。因为健康，我们不被负面裹挟，拒绝拖延内耗，依靠信念的加持，有拒绝熬夜的“底气”，有放下垃圾食品的“定力”，有走出舒适区的“决心”。
科学，是健康真正可控的“核心密码”。健康可控，不是强迫自己完美，不是盲目跟风，而是主动选择饮食的“减油减盐”和“荤素搭配”，主动管理健康的“适量运动”和“充足睡眠”，主动调整情绪的“心旷神怡”和“心平气和”，依靠科学的认知，把健康的主动权牢牢握在自己手里。
行动，是健康赋能生活的“最美注脚”。再坚定的信念，再科学的方法，没有行动都只是空谈。健康的真谛，从来不在口号里，而在日复一日的微小行动中。早起十分钟的拉伸，放下手机的早睡，选择白开水代替奶茶，忙里偷闲的一次散步，情绪低落时的自我疏导，依靠这些看似不起眼的行动，有可能成为你身体最坚实的防病屏障。
基于以上认知，我们倡导的健康生活主张是：关注身心，少生气，多开心；规律作息，少熬夜，多运动；合理饮食，少放油，多减盐；良好习惯，少吸烟，多限酒；勤于坚持，少放纵，多自律；贵在知行，少生病，多健康！
“敬畏生命、治疗疾病、崇尚健康，是人一生追求的全部内涵”。在大健康服务涵盖人的“生老病死”主题以及“衣食住行”的条件下，“疾控人”必须亮出公卫服务是守护人民健康的“第一防线”，拿出切断源头是阻断疾病传染的“疾控硬菜”，杀出环境支持是科学禁烟限酒的“务实一招”，摆出接种疫苗是经济有效防病的“预防证据”。
西方著名的哲学家黑格尔说过：“人们常常挂在嘴边的名词，往往是最无知的东西”。转换固有观念善思，能有真知灼见，做到科学合理膳食，能懂大道至简，坚持锻炼身体善行，能够亲力亲为。我想这既是遵循“时可逆知，物必顺成”的大道规律，也是掌握“知变识变应变”的科学知识，更是精准“每个人是自己健康第一责任人”的有力实践。
愿我们都能守住健康的初心，有预防的理念，把自律刻进日常，有预防的思想，把坚持融入生活，有预防的文化，把科普当成事业，不辜负身体，不辜负时光，不辜负美好。以信念守护健康，让健康掌控人生，用行动支撑行为，健康赋能生活将成为我们生命里温暖、闪耀、自豪的最美注脚。
少一点纵欲，健康没有所谓的“抵消法则”，多一份坚持，健康需要改变的“陈规陋俗”。最后与大家共勉：让我们一起做一名弘扬健康文化的传播者，不是健康知识的偏执者，做一名引领健康生活的倡导者，不是挥霍健康的透支者，做一名开创健康文明的先行者，不是危害健康的盲从者。
浏阳市疾控中心健康科普团队
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