读博时如何平衡科研与生活？

发布时间：2026-03-27 11:04

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作者：SCI君

编辑：开心

读博可能不会让你大富大贵，但是它可以极大地减少你潦倒一生的可能。

如果家人支持，你需要更好的事业获得高收入，你自己的能力也足够，心甘情愿为家庭分担部分精力等等，那就义无反顾地去读！

首先明确，读博一定会改变一个人的生活节奏和轨迹，比如恋爱、婚姻和家庭，而且大多数时候，鱼和熊掌的确不可得兼。

读博期间的压力，相对而言是要少于博士毕业后的，至少这时候，你还有专注于学术研究的资格，可以有选择性的忽略与周围同龄人的物质差距。

但毕业后就不是这样了。

即使学业一切顺利，等博士毕业也接近30岁了

如果读书期间没有另一半，没有成家的话，那么毕业之后不但面临找工作等问题，还要面对建立家庭的问题。

可能早先工作的同龄人已经有了自己的房子、车和小孩，这时就更需要自洽心理上的落差了。

那么，我们应该如何在这几年里面平衡好我们的学业和生活？

一、做好时间管理

1、松弛有度

读博时无论是生活还是科研一定要松紧有度。多数情况下同一个课题组的人研究点也不尽相同，不懂的地方只能自己攻克或者请教导师。

所以大家有时候能体会到孤立无援和一个人的感觉。碰见遇到暂时过不去的难题时，不妨休息休息，吃点好吃的，逛逛街，放松放松心情后再继续努力。一定要合理协调生活与科研的占比，科研并不是我们的全部。

2、强化时间管理意识

大家一定要做好时间管理和规划，四年时间真的是转瞬即逝。读博期间，科研任务繁重，每一项事务都是在和时间赛跑：上课、课后作业、看文献、做实验、参加活动、做课题、写报告、找工作、写毕业论文……

时间管理意识一定要强，要有紧迫感，这并不影响你适度的放松和享受生活。

二、生涯规划

1、规划什么？

读博最怕漫无目的，自己都不知道自己想要什么，自然就没有努力的方向。所以你要问问自己的初心是什么，不忘初心，方得始终。

读博的规划包括现在和未来：首先规划好当下，比如年目标、月目标、周目标（日目标算了，战线太短心很累）；其次规划好未来，博士毕业后的出路在哪里？自己的职业生涯如何选择等。

2、如何规划？

博士毕业之后，大家的工作一般有以下几种：

第一个是高校。

很多同学读博的初衷就是希望可以博士毕业之后去高校就职，工作相对比较轻松，薪资待遇也不低，有的高校会提供编制，还会给博士毕业生们提供租房补贴，安家费等福利；而且还有大部分打工人都羡慕的寒暑假，可以说是一个很好的选择。

这样好的待遇让很多博士毕业生们都想要进入高校工作，导致成功进入高校当老师的难度比之前高了一些，而且很多高校现在是“非升即走”的政策，需要博士毕业生们在规定的年限里达到职称要求。

这部分同学需要在读博期间多发SCI文章，虽然国家在进行“唯论文”改革，但是进高校的实质标准不会有太大变化，文章是王道，文章才是硬道理。

第二个是研究机构或研究院。

有的同学读博的初衷就是想要继续做科研，对科研非常有兴趣；那么研究机构和研究院就是一个很适合这类博士毕业生的选择。

研究机构一般每年都会有稳定的收入，还可以获得研究酬金；而且研究院的学术环境也好，你身边的同事基本上也都是博士、博士后学历，利于成果的产出。

但是研究院的工作不轻松，工作强度很大，基本上每天都有做不完的科研，而且研究院可能会为员工在工作场所附近提供宿舍，这样的可能会导致生活全是科研和技术，有些许的枯燥，但是对于喜欢做研究，搞科研的博士们来说是一个适合的就业选择。

第三个是企业或公司。

如果你想进公司、企业部门，那么读博期间就需要你提前布局，早出去实习早作打算。

第四个是公务员或事业编。

博士考公务员可能会比普通本科和研究生的机会更多一些，部分省市区，甚至会专门设立面向大学博士的公务员专项招录计划。而且成功上岸之后，博士生进入的科室级别会比较高，也会在体制内得到更多的关注和重视。

第五个是继续攻读博士后。

有一些学科博士读完之后不是那么容易找到工作，这个时候就有博士生们选择继续精进自己，攻读博士后，不仅可以作为学术能力上的积累，还可以继续做高质量的科研工作，是以学术为职业的年轻人在拿到博士学位后的不二选择。

可以进入博士后流动站。博士后流动站通常会看重研究成果的数量和质量，根据不同博士后流动站的待遇。（年薪可以达到20万到50万之间）

三、保重身体

咱就说，读博期间千万不能只闷声做科研，还要注意我们的身心健康。

1、好好吃饭、好好睡觉

当人们生病了才知道健康才是最重要的，而且垮掉的身体根本不支持我做科研，所以千万别熬夜，好好休息按时吃饭，有个好的身体才能做好研究。

2、强化锻炼

无论学习多么的忙，一定要坚持适当运动锻炼，打篮球、跑步、健身都可以。一定不要实验室、食堂、寝室三点一线，因为博士期间压力真的很大，生活环境相对封闭，不运动运动真的容易发胖，压力也无处排解。保持锻炼不仅预防肥胖，还能预防抑郁（据说也预防脱发）。

四、人脉关系

1、交好朋友

博士群体总有那么些人是充满正能量的、阳光的，多和他们在一起交流，相互学习，相互促进，相互成才。

2、处理好与导师的关系

无论在学业上还是在生活上，导师都是你的人生领路人，因此处理好与导师的关系，多和导师沟通交流，多向导师寻求帮助，有困难找导师，尤其是等以后毕业，导师也是可以以自己的人脉关系给你安排个“一官半职”的。

当然现在也有很多“渣”导师，利用学生、逼迫学生、侮辱学生等，所以针对这样的导师可以选择换导师，而不是选择“换自己”。

3、跟组里的同学处理好关系

一方面，和课题组同学相处可以提高自己的人际交往能力、沟通协调能力、化解问题能力。另一方面，可以借助他人的力量获得帮助，比如向课题组同学请教学术问题、仪器使用方法等，课题组同学是读博期间最重要的人脉基础。

注意一定不要触及同学的利益。未经许可，不要看同学的电脑、笔记本、实验记录本，不要把同学的私人物品和实验器材、实验试剂借给别人，不要议论同学的隐私，不要“偷”同学的实验点子，不要在导师面前搬弄是非，不要在课题组微信群和同学发生争执。

五、亲情与爱情

1、珍惜亲人

我发现身边过得比较自在的博士，往往有共同的特点，家庭主义，所以珍惜自己的亲人，尤其是自己的父母，多和父母通通电话视视频，尤其是男博士要学会向父母表达自己，孝敬父母，珍爱父母。

2、珍惜另一半

对于有男女朋友的博士来说，一定要好好珍惜另一半，对待另一半就像对待科研一样上心。

3、寻找另一半

对于单身狗来说，这会老大不小了，应该好好想想人生大事了，寻找另一半应该提上日程了。当然，寻找另一半最重要的是合适，而不要盲目，更不要成为“渣男或渣女”。

六、调整心态

1、科研不是生活的全部

一个人是多面的，不能说科研做的不好，你这个人就是失败的。不要把科研情绪带到生活中，要学会享受生活、积极生活。

科研不是你生活的全部，它只是你漫漫人生中很短暂的几年！！！

虽然它现在占据你生活的大部分，但它不是你生活的全部！你的生活还有你的父母，朋友，亲人，各种美食，美丽的风景，好听的音乐等很多美好的东西。如果你实在承受不了，你也可以选择暂时的逃避，给自己放个小假，甚至于放弃，读书而已，没必要那么痛苦。读博士说白了就是选择一种工作方式，即使你放弃这个博士学位，去做另外一种工作，你也可以活的很开心。

2、培养兴趣爱好