（来源：济源市疾病预防控制中心）
很多人一着急上火就调侃 “血压要上来了”，高血压早已成为全球性健康问题。据世界卫生组织数据，全球30～79岁成年人中，近1/3约13亿人患有高血压，其中46%的人对此毫不知情。
更值得警惕的是，高血压正呈现年轻化趋势。我国18～34岁人群高血压患病率已超10%，且仍在逐年上升。
高血压人群吃这两种水果
不少高血压患者对吃水果顾虑重重，想吃又不敢吃。事实上，水果富含多种营养，对健康十分有益。一项发表在《营养学前沿》的研究，通过对2480名高血压患者长达10年的随访，找到了适合高血压患者的水果组合——苹果 + 香蕉。
（来源：ai生成）
研究显示：
每周吃3～6次苹果，全因死亡风险降低40%。
每周吃3～6次香蕉，全因死亡风险降低24%。
同时规律食用两者，死亡风险可降低43%。且这一保护效果，是梨、菠萝、葡萄等其他水果无法替代的。
为何是这两种水果？
1
香蕉补钾护血压：富含钾元素，能帮助平衡体内电解质，促进多余钠排出，辅助平稳血压、保护心脏。
2
苹果抗氧化护血管：含有多种抗氧化物质，可减少自由基对血管内皮的损伤，维持血管正常功能。
3
膳食纤维助力控压：两者均含丰富膳食纤维，有助于降低胆固醇，延缓动脉粥样硬化，辅助控制血压。
4
协同作用效果更佳：其中的抗氧化成分、钾、维生素等相互配合，实现1+1＞2的健康效果。
这样吃 科学又控压
足量但不过量
按照《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每日水果摄入量为200～350克，约等于1个苹果+1根香蕉。
苹果和香蕉含糖量不低，过量食用易导致热量超标。
控压关键：饮食 + 规范治疗
对于高血压人群，推荐采用DASH饮食，多吃蔬果、全谷物，减少高油高糖食物，严格控盐。
（来源：腾讯医典）
水果仅为辅助调理
不能替代降压药物
确诊高血压后
务必遵医嘱规律服药
配合运动、作息等健康生活方式
才能长期稳定控制血压
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