如何科学开展运动锻炼？运动医学专家建议——过量有害！保证合理的运动强度是关键

运动前热身是关键，预防运动伤害。 #生活技巧# #运动锻炼指南#

　　本报记者 姬薇

　　当前，运动健身是许多人生活中的重要一环。运动与猝死风险究竟存在怎样的关联？如何科学开展运动锻炼、规避心源性猝死风险？心源性猝死有哪些可识别的预警征兆？又该如何有效预防运动性猝死？

　　《中国心源性猝死流行病学调查》数据显示，我国每年心源性猝死发病人数约55万，其中18岁～35岁青年人群的发病占比，已从2015年的12%大幅攀升至2024年的28%。

　　针对公众关切的问题，《工人日报》记者专访了我国心血管运动医学领域专家、中国医药卫生文化协会心血管运动医学分会会长、北京医院心血管内科主任医师汪芳。

　　什么是运动性猝死？有何特点？汪芳解释，无论是晨跑还是夜跑，抑或打篮球、踢足球等剧烈运动，姑且都算作出于锻炼身体为目的而“运动”，当人在运动中或运动后出现了不适症状，并最终发生“非创伤性死亡”（多数是由心肺功能异常造成的），这就是运动性猝死。

　　运动性猝死是运动过量导致的吗？汪芳表示，其实不然，就像很多人喜欢的晨跑或夜跑，都是出于放松和活动筋骨的目的，运动量并不大。但是，对于那些已经存在某些心脏疾病隐患的人来说，度就不好把握。或许看上去也挺健壮，跑步时也没有觉得有多累，却足以激发病变部位，把那些平时隐藏起来的心脏病“勾引”出来，一发不可收拾……

　　“跑步无罪，保证合理的运动强度是关键。”对此，汪芳认为，运动过量更多时候只是诱因。有些人平时完全正常，只在运动后心脏负荷增加到一定程度，才会显现各种问题。所以，运动一定要控制好强度，千万别超标过量。

　　“无论是马拉松赛事，还是日常运动锻炼，核心前提都是科学运动。运动方案必须因人而异，是基于精准身体评估制定的个体化方案。”汪芳表示，“首先，运动前必须完成基础疾病筛查，重点排查是否存在心脏相关基础疾病；若存在基础疾病，需先排除运动禁忌、针对性治疗且病情缓解稳定、完成专业的运动风险评估后，再根据自身身体条件制定循序渐进的训练计划。同时，所谓‘挑战自我’不能脱离自身实际能力，长期进行超出身体负荷的运动，会持续加重心血管系统的损伤。”

　　运动本身是维护心血管健康、提升身体机能的重要方式，但不科学的运动模式反而可能诱发心血管不良事件，甚至酿成猝死悲剧。汪芳特别向职场中青年群体发出提醒：应避免长期高频次的高强度运动，切勿在身体处于疲劳状态时强行运动。

　　汪芳强调：运动过程中若出现持续疲劳、乏力、出冷汗、胸部闷痛不适等症状，必须立即放缓运动节奏或停止运动，及时就医完善相关检查，这是规避恶性心血管事件的关键。

　　汪芳特别提醒，运动的人要先评测、再运动，不舒服、立刻停；不运动的人久坐最危险，动起来才是保命；“对所有人来说，要敬畏心脏，科学运动，珍惜生命”。

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