年龄越大，越要坚持运动的14个好习惯

运动的乐趣可以跨越年龄，适合各年龄段人群 #生活乐趣# #运动乐趣# #运动爱好#

锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。——佚名

随着年龄的增长，我们的身体各个机能在逐渐走下坡路，特别是到了50+以后，更要经常运动，运动可以帮助我们对抗身体机能退化、提高免疫力，预防肌肉萎缩。

你已经有多久没有运动了，还是你从不运动，不管你从什么时候开始运动，不管你以前有没有运动，只要即刻开始？运动，就一定会受益。

运动不难，难的是坚持。

1、把运动当成一种习惯，而不是任务

有些人从不运动或几年都不运动，说要开始运动，然后也不管自己是不是喜欢、适合，就头脑一热办张健身卡，或者早起出门跑步，把自己累个半死。

这样坚持不了几天，然后在心里找各种理由抵触运动，”太累了，今天就算了吧！今天没有时间“，就这样最终放弃了。

建议选择喜欢且适合自己的运动，刚开始运动的时候可以多尝试几种运动，找到适合自己的运动方式最重要，要让运动成为日常生活中的一部分。

2、让运动成为习惯，习惯成自然

在心里默认今天还没有运动，好像少了点什么，让它简便易行。

并不一定非要去健身房，或者去户外锻炼，可以在家锻炼，从简单的拉伸动作、跳绳，摇呼啦圈开始，慢慢养成习惯。

3、克服懒惰心理

一切的根源就是“太懒”。懒惰最怕的就是拖，一拖再拖就不想去做了，所以想到了马上去做。

有人说: “对抗懒散的最好武器，就是不停歇的运动”。

4、年龄大了，运动要量力而行

俗话说:“一口吃不成一个胖子”，运动要遵循循序渐进的原则，不能让自己太累，每天锻炼一点点，坚持不懈，细水长流，才能增强体质。

5、不能用出汗来判断运动是否有效

有的人认为只有出汗才算运动有效，结果把自己累得气喘吁吁，其实，每个人汗腺各不相同，出不出汗，不能用来衡量运动是否有效。

况且还和季节有关，比如夏天不动都会大汗淋漓。

6、运动要适合自己的体质

有的人偏胖，有的人偏瘦，有的人体力不佳，而有的人骨骼支撑能力弱。

这些人运动时千万不要剧烈运动，身体状况不好是要停止运动，不要操之过急。

从最开始的10分钟，20分钟，30分钟，一小时，每周坚持四次左右，慢慢增加运动量。

7、制定适合自己的运动计划

年龄不同，各个时期的身体情况也不同，因此，锻炼方式也不一样，不要看到别人做得挺好，然后跟着别人去做。

你要知道，适合别人的不一定适合你，比如50岁，适合的运动有游泳、重量训练，高尔夫等，而60岁则可以选择散步、交际舞、舒缓瑜伽等。

8、运动前要充分热身

年龄大了，骨骼、肌肉、关节等部位比较僵硬，在运动前不要着急，要打好基础，先做些简单地伸展筋骨运动，让身体活跃起来，以免被拉伤。

9、准备舒适的衣服和鞋子

服装选择宽松舒服的款式，这样让运动能够活动得开，并且是透气、排汗材质好的。

运动鞋要合脚，如果是跑步鞋子需要具备缓震、支撑功能良好的，避免受伤。

10、运动前最好不要化妆

曾见过有人出门跑步、跳广场舞的时候化妆，涂抹隔离霜，化妆，觉得不化妆没法出门。

其实，大可不必，运动时，毛孔会张大，如果化妆了，化妆品会进入毛孔，很容易造成毛孔堵塞。

建议户外运动时，要使用防晒霜，避免皮肤受紫外线的伤害。

11、运动前不妨喝杯咖啡

运动专家说的，如果运动前能喝一杯咖啡，不仅能增强运动的耐力，而且还有助于减脂，最好是选择黑咖啡。

12、情绪不好时不要去锻炼

因为当你心情不好的时候，会影响人体机能的正常发挥，很有可能让你气血不通，甚至产生负面影响。

13、去环境优美的地方去锻炼

良好的环境，有利于缓解心理紧张，建议选择在空气质量较高的地方进行锻炼。

比如公园、植物园，早晨阳光出来的时候，可以练习比较舒缓的运动，打太极，练习八段锦等。

14、外出晨练不要太早

老年人不要太早出门晨练，过早晨炼可能会诱发疾病。

尤其是秋冬季节温差较大，气温太低会导致血管收缩明显，容易诱发心脑血管疾病。

建议太阳出来一个小时后再外出锻炼。

运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。——马约翰

年龄越大，越要坚持运动，让运动为我们的健康加油，做自己的健身教练。

运动这件事，坚持几年之后，你就会发现，后面的每一次开始，都变得顺其自然了。

行动起来吧，越早开始越好，运动让你身材好，肌肉有弹性，同时让你更健康，更有活力，比同龄人年轻十岁。

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