1. 热身曲目：轻松入门
跑步前的热身非常重要，以下曲目节奏轻快，能够帮你加热身体机能：
"Happy" - Pharrell Williams
步频：160步/分钟
时长：4分钟
简介：这首歌的名字就说明了一切，让你在热身时感受到快乐和轻松。
热身总时长：约4分钟
2. 正式跑步：高能节奏
进入正式跑步阶段，需要一些节奏感强、能量满满的歌曲来推动你向前：
"Shape of You" - Ed Sheeran
步频：96 BPM（双步频，192步/分钟）
时长：4分钟
简介：艾德·希兰的经典作品，旋律轻快，能有效提升跑步节奏。
"Get Lucky" - Daft Punk ft. Pharrell Williams
步频：116 BPM（双步频，232步/分钟）
时长：6分钟
简介：这首歌节奏明快，非常适合保持稳定步伐。
"Can't Stop the Feeling!" - Justin Timberlake
步频：115 BPM（双步频，230步/分钟）
时长：4分钟
简介：这首歌的欢快节奏和积极向上的歌词非常适合跑步时播放。
"Just the Way You Are" - Bruno Mars
步频：109 BPM（双步频，218步/分钟）
时长：4分钟
简介：布鲁诺·马尔斯的这首歌旋律温暖，节奏轻松，非常适合保持步频。
正式跑步总时长：约18分钟
3. 冲刺阶段：超越自我
跑到最后一段，最需要的就是一股冲劲和勇气：
"Rolling in the Deep" - Adele
步频：105 BPM（双步频，210步/分钟）
时长：4分钟
简介：阿黛尔的这首歌有着强烈的节奏感，适合冲刺阶段播放，激发你的潜力。
"Wake Me Up" - Avicii
步频：124 BPM（双步频，248步/分钟）
时长：4分钟
简介：这首歌充满力量，能给你在冲刺阶段带来无尽的动力。
"Stronger" - Kanye West
步频：104 BPM（双步频，208步/分钟）
时长：5分钟
简介：这首歌节奏感极强，歌词中不断重复的“harder, better, faster, stronger”也能给你带来无尽的动力。
冲刺总时长：约13分钟
4. 放松：缓解疲劳
跑完步后，别忘了放松和拉伸。选几首舒缓的音乐，可以帮助你更好地恢复和放松肌肉：
"Let Her Go" - Passenger
时长：4分钟
简介：这首歌旋律悠扬，歌词温暖，适合在跑步结束后聆听。
