要健康、就要锻炼
要锻炼、必须科学
身边的健康小知识
你知道多少？
为保持健康，每周至少锻炼多久？
为了保持健康，每周至少要锻炼5天，每天至少进行30分钟中等强度以上的运动。
如果你实在没有大段的时间锻炼，也可以以10分钟为单位进行锻炼，这样每天3个10分钟，也能达到最基本的锻炼目的。
如果你想减肥，最好每天都要运动，每次运动时间在40分钟以上才能取得较好的效果。
（图片来源：全体育传媒)
对于学生们来说，要想健康成长，每天都应该进行1小时以上中等强度的体育活动。这是因为在孩子们身体外形快速变化的同时，心脏、肌肉、骨骼也是生长发育的关键时期，这个时期这些器官机能的发展水平可能会影响到孩子们终生的健康。
锻炼时何时饮水？每次该饮多少水？
一般人进行一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑，在整个运动过程中会流失500毫升左右的汗，如果是在烈日下剧烈运动，则流失的水分可能将近1000毫升。当身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管的负担，因此如果不适时补充水分，便会连带影响到心血管的功能。
（图片来源：全体育传媒)
所以运动补充水分应该分为前、中、后三阶段。遵循少量多次的原则。
这样既可及时保持体内水的平衡，又不增加心脏和胃的负担。运动前20-30分钟，可以补充约250ml的水；运动中每10～15分钟间断补充100～150毫升的水；运动后尽量采用少量多次的方法进行补充。
剧烈运动后应该过多久再休息？
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。而且运动时产生的一些代谢废物也聚集在肌肉中，运动后肌肉就会酸痛甚至损伤。
（图片来源：全体育传媒)
所以剧烈运动之后，应该进行5-10分钟的慢跑、走动，然后再做5-10分钟的牵拉以促进心脏和肌肉的恢复。
（ 来源：运动成都 ）
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