想早睡早起却总是做不到？可以试试这4个方法，很管用

如果经常晚睡，试着逐渐调整到早睡早起的习惯。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #调整生物钟方法#

现在越来越多的年轻人，习惯于熬夜的生活，每天半夜睡觉中午起床，仿佛成了这些人的标志。其实很多人都希望自己是可以做到早睡早起的，但是却做不到，越想早些睡着就越无发迅速入睡，导致晚睡晚起这种现象变成了恶性循环。其实，想要早睡早起可以试试以下几种办法。

一、远离手机

现在社会手机给人们带来了许多方便，但同时也带来了很多问题。绝大部分人仿佛已经习惯了睡前看一会朋友圈，或者刷一会抖音才能有睡意。但是现实问题是，如果不能摆脱手机对自己的控制，早睡早起就是无稽之谈。远离手机的方法有很多，可以将手机放在距离床较远的位置，或者不将手机带进卧室，这样就可以远离手机，为早睡早起增加一些保障。

二、合理调整生物钟

很多人只知道早睡早起有助于身体健康，但是如果本身的生物钟就不属于早睡早起这一类型，那就需要合理调整生物钟。习惯了晚睡晚起的人生物钟与早睡早起的人的生物钟就有很大的差异，不同的人需要不同的生物钟。

例如小朋友就要保证八小时以上的睡眠，推荐八点钟入睡，七点钟起床。而成年人只需要七小时左右的睡眠，晚上十一点睡觉，七点钟左右起床就很合适。而老年人需要的睡眠时间则更短，所以只有合理调整生物钟，才能够为早睡早起做好准备。

三、减少白天的睡眠时间

很多人都有睡午觉或者白天睡觉的习惯，但是这些习惯对早睡早起并没有什么帮助。有权威机构表示，人在白天睡眠时间不宜过长，午休最好不要超过半小时。短时间的睡眠可以使精神更加充沛，但是长时间在白天睡觉就会有睡不醒的感觉。长时间在白天睡觉不仅会影响晚上睡觉的睡眠质量，也会影响睡眠的时间，导致入睡困难等问题的产生，对身体健康是没什么好处的。

四、睡前看书

在睡觉前可以选择一些优雅的散文来阅读，对平复心情放空自己有很大的帮助，可以让人从一天的忙碌中脱离出来，逐渐进入平静安宁的环境之中。但是在书籍的选择时有很大讲究，千万不能选择内容激烈恐怖的文章，这会使得入睡更加困难，对睡觉起反向影响。

早睡早起的确是个好习惯，但是想要做到却并不容易，不过尝试一下以上几个方法也未尝不可。需要注意的是，如果因为工作或其他必要情况的限制，而导致自己无法做到早睡早起，也不用担心或者焦虑，只要保证睡眠时间和质量，也是不会影响身体健康的。

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