心理韧性手册(一本教你如何面对逆境和迎接挑战的人生指南)

《生活中的心理韧性：面对挑战的智慧》- 教授如何运用心理韧性应对生活难题 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康心理学#

目录

第一部分　心理韧性的基础知识
什么是心理韧性（它和坚韧有什么区别）？
心理韧性强大的十个益处
心理韧性强者的七大特质
关于心理韧性的好消息
心理韧性的八大宿敌
前进的道路
第二部分　养成心理韧性的核心因素
心理韧性和情绪掌控
心理韧性和抗挫能力
逆境中的心理韧性
心理韧性和延迟满足的重要性
延迟满足的五个小窍门
心理韧性与你的习惯
增强心理韧性的五个日常习惯
天赋、能力和自信如何影响心理韧性
建立自信的五个核心模块
你的态度是如何影响心理韧性的
心理韧性和内在批评
从今天起你可以做五件事情来让内心的批评家闭嘴
意志力和动机的作用
自律的作用
掌握自律的五个秘诀
如何防止轻易放弃
放弃的五个常见原因
当你想要放弃的时候，问问自己这五个问题
无聊的好处
如何从失败中吸取正确的教训？
当你失败时要吸取的五个教训
海豹突击队是如何培养心理韧性的
海豹突击队应对逆境的五种战术
第三部分　提升心理韧性的快速入门指南
心理韧性的实际应用
增强内在力量的十步训练计划
心理韧性保持指南
八个保持和增强你心理韧性的练习
关于养成心理韧性的最终思考
关于作者

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导语

你是否想达成自己的计划，而不知为何拖延？你是否想改变自己的现状，而不知从何开始？你是否想拥有更美好的人生，而不知怎么改善？本书将告诉你：那些保持长久成功的人士都具备的特质——心理韧性，深度剖析心理韧性强的10大益处，快速增强心理韧性的5个日常习惯，轻松实践心理韧性的8个练习计划。

内容简介

本书的主旨在于帮助读者建立心理韧性，使读者能够应对生活中的任何困境或挫折。韧性，是每一个社会人安身立命和获得幸福的重要品质和能力。在这本书中，作者首先介绍了心理韧性与毅力等概念的不同，然后详细介绍了发展自身心理韧性的一些关键影响因素，最后提供了许多技巧和策略以帮助读者建立坚韧的“精神盔甲”。

作者简介

罗君，英文名Mabel，被广大学员们亲切地称为美宝老师。美宝老师拥有20年管理实战及培训经验，是10万+学员课程研发导师和100+讲师精品课程的设计师及出品人，结合积极管理和快乐行动的深入研究和实践，致力于打造有用、简单和有趣的学习产品，帮助企业和个人提升幸福和成功的指数。 美宝老师是智联招聘人才研究院副院长、世界积极心理学会会员，曾任智联招聘教育培训部总监、时尚集团时尚学院助理院长、中国著名奢侈品牌NE·TIGER北京公司CEO、清华大学经管学院高级时尚管理项目负责人等职，对个人成长、职业素养和管理效能培训有深入的研究和实践。她也是爆款产品“心想事呈”职业化培训项目的首席研发导师，著有《职场三十六技：为幸福人生打下基础》，被誉为职场新人的胜任指南。

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前言

继《不完美的乐趣》和 《小习惯的革命》之后，这 是我翻译的第三本达蒙·扎 哈里亚德斯先生的书，还是 要继续感恩电子工业出版社 和卢小雷先生的信任，我们 志同道合的目标都是通过积 极知识的传播让人们更加幸 福和成功的。 这本书和其他两本书都 属于个人成长的重要话题， 也彼此关联。我们要接受不 完美的现状，培养自己的包 容度和韧性．而小习惯是我 们韧性的行为体现，我们在 建立习惯的过程中也提升了 韧性。相比其他两本书而言 ，这本书的主题更充满力量 感。如果人生没有困难，谈 何韧性？在翻译的过程中， 我也一直在思考自己在人生 的挫败和谷底时刻是如何熬 过来的，我不敢说自己是一 个特别有韧性的人，但在那 些至暗时期，的确是内在的 一点点韧性和坚持帮助我渡 过了难关。其实，“越挫越 勇”是一个迫不得已也自欺 欺人的说法，如果每个人都 能掌控自己的局面，没有谁 愿意面对挫折。 在积极心理学的研究当 中，韧性(grit)是决定人是 否成功的最关键因素之一， 甚至比智慧和勇气更有价值 。的确，在我们看到的所有 的成功案例当中，无论是个 人的成长还是企业的崛起， 都是靠长期的坚持和积累， 并没有轻而易举的成功和富 足。 韧性是一种优势，也是 一种美德。韧性不仅是天赋 ，它也是可以后天培养和提 升的品质，人们完全可以在 逆境当中通过提升认知和刻 意训练来提升韧性。一方面 ，从认知的角度，作者在书 中提出了一个特别的概念— —“情感冰 山”(emotionaliceberg)，正 是因为我们有了一些常年固 有的错误认知，让我们失去 了心理的弹性和韧性，比如 ： ·我做的每件事情都应该 是完美的。 ·生活应该是公平公正的 。 ·如果我失败了，那是因 为我本身就是个失败者。 ·表露自己的感情是软弱 的表现。 ·我的同事们应该尊重我 。 ·我应该避免冲突。 大家可以对照一下，自 己是否也有以上类似的想法 ？而突破这些认知，就能够 让我们的韧性释放出来，说 直白些，就是让自己更坦然 地接受不完美，同时变得更 皮实。作者也强调：“我们 要重新定义失败，并最大限 度地利用失败作为一个机会 。'，当我们遇到障碍、挑 战和挫折时，相信这个新的 认知会增强我们的心理韧性 。 谈到韧性，也势必要提 及恐惧。正如作者所说的， “我们都是被吓大的”，而且 很多人在成年后依然没有摆 脱各种恐惧。大部分的恐惧 其实也是我们想象出来的， 深深地藏在我们的心底，支 配着我们的决定和行动，阻 止我们去冒险。生活是越来 越好，我们很多人却越来越 不敢面对生活当中的不确定 性，稍微失去控制就诚惶诚 恐。我们害怕生病、害怕失 业、害怕分离、害怕穷困… …然而我们害怕的所有这些 事情，有不少是一个完整的 生命历程所必经的，活得越 长，经历得就越多。长命百 岁固然好．但生命就是一个 逐渐失去的过程，活得越长 就失去得越多。100多岁的 日本作家日野原重明就曾在 访谈中提到：“活到一定的 年纪，身边离去的人越来越 多，而自己不得不面对更孤 独的生活．但韧性可以帮助 我们更坚强乐观地活着。说 白了，哪有什么云淡风轻， 都是历经磨难后，长出了更 多的韧性，被迫成了更强大 的自己。” 另一方面，从技巧的角 度，作者也有很多特别的建 议。比如积极的自我对话， 不论是在工作还是生活中， 只要感到不知所措时，就提 醒自己，我们的技能、能力 和知识终将帮助我们解决困 境。告诉自己要保持冷静和 放松，目前遇到的情况只是 暂时的，所有的事情都会过 去。我比较喜欢的方法有“ 把目标可视化”．这个方法 我自己常用，给自己做一个 “人生的梦想板”，放到每天 都能看到的地方，"-3我遇 到困难时，就会提醒自己要 向着目标前行，知晓目标方 能长久地忍耐。我也经常会 鼓励自己迈出一小步，庆祝 自己的小成功，不管是运动 还是写作，只要每天都有所 行动，无论成果大小，都给 自己“点一个赞”。用行动让 自己减少焦虑，同时也减少 内在的自我批评。在本书中 ，还有很多帮助我们提升韧 性的方法，相信总有几款适 合爱读书的你去自己探索。 翻译这本书也时刻提醒 我自己，成为一个更有韧性 的人，成为一个更有弹性的 人，成为一个更强大的自己 。你和我，我们每个人在生 理和物理层面的机能都是有 限的，甚至特别脆弱和渺小 。在精神和灵性层面却是无 限强大的。写到这里时，我 想到了霍金，想到了尼克· 胡哲，想到了很多因为失去 和缺失却获得更强大韧性的 人，所谓励志的故事，其实 就是英雄们的精神意志和心 理韧性打动了我们。 2020年是一个逆境之年 ，对于全世界人民来说，都 充满了生存的不确定性。疫 情，已成为我们生活中不得 不面对的一部分。戴口罩、 勤洗手和分餐制这些方法能 够防护好我们的身体，而心 理韧性可以保护好我们的精 神。 在这篇序的最后，我想 特别祝福我的一位同龄好友 ，疫情期间他不幸得了新冠 肺炎，还是重症

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