冬春换季气温变化与健康防护指南

春秋换季时，注意调整作息，适应气温变化 #生活常识# #生活建议# #建议# #季节性健康防护#

01天气变化及健康注意

▲ 天气转冷提醒注意

随着太阳重返岗位， 气温逐渐回升，然而这并不意味着我们可以立刻摆脱厚重的衣物。小编提醒大家，秋裤和羽绒服暂时不要急于收起，因为寒潮可能再次袭来，为我们敲响警钟。

今日上午，宿迁市气象台发布了寒潮蓝色预警信号。受强冷空气影响，预计未来48小时内，全市将经历一次显著的大风降温过程。最低气温预计将下降8℃左右，至20日早晨，最低气温将达到-1℃~-2℃左右。 请市民朋友们做好防范措施，注意保暖。

▲ 心脑血管疾病警惕

随着冬春季节的交替，天气变得异常多变，气温也忽高忽低，如同穿梭于两个季节之间。这种频繁的气温变化，容易使得心脑血管疾病高发。因此，大家务必保持高度警惕，采取必要的预防措施，确保身体健康。

02健康预防措施

▲ 保暖与休息

在冬春换季之际，应尽量减少户外活动， 多留在室内。若需外出，应循序渐进地适应室外的温度变化，避免直接从温暖的室内转入寒冷的室外。此外，选择 穿着轻便且保暖、吸汗透气的衣物也是必不可少的。同时，确保充足的休息， 避免熬夜和过度劳累，以实现劳逸结合。

▲ 运动注意事项

在身体条件允许的情况下，建议大家按时参加户外运动。 运动时需控制运动量，避免过度劳累，每天进行30-50分钟的有氧运动为宜。同时，选择适合的 运动方式至关重要，避免进行爬山、打球等高强度运动，并始终注意运动安全。运动结束后，若感觉状态良好，微微出汗且伴有轻度疲劳感，则说明运动量和方式恰到好处。

03流感疫苗与防护

▲ 流感疫苗推荐

此外，冬春交替时节也是 流感高发的时期，因此做好日常防护显得尤为重要。每年接种流感疫苗是 预防流感的最有效方法，它能显著降低接种者罹患流感和重症风险。特别推荐孕妇、6月龄至5岁儿童、60岁及以上老年人、慢性基础疾病患者等高风险人群，以及6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员、医务人员接种。

▲ 日常防护措施

日常防护措施同样重要，它们能有效减少流感的感染和传播。这包括：保持呼吸道卫生，如咳嗽或打喷嚏时用纸巾或毛巾遮住口鼻； 勤洗手，避免用手触摸眼、鼻或口；保持均衡饮食，适量运动，确保充足休息。此外，应避免与流感样症状患者近距离接触，流感流行季节尽量少去人群聚集场所。一旦出现流感样 症状，患者应居家隔离并戴口罩，减少疾病传播给家庭成员的风险。同时，去医院就诊时，患者及其陪护人员都必须戴口罩，以降低交叉感染的风险。

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