考前“心”攻略｜这份期末心理调适指南请收好！

发布时间：2026-01-25 10:34

考前心理调适，树立信心 #生活技巧# #学习技巧# #考试复习技巧#

同学们，期末考试的脚步越来越近了，是不是开始忍不住心慌，时间不够用，知识点还没记牢，担心考不好，甚至晚上翻来覆去睡不着，肚子还有点不舒服。其实，考试焦虑是很正常的情绪，在重要的考试前感到紧张是绝大多数人都会经历的，适度的紧张其实有帮助像运动员热身一样，但如果过度了需要调整一下。

一、心态调整，正向暗示

1.焦虑是正常的，不用对抗，这是重视考试的表现，把它转化为备考动力即可。

2.避免过度自信或自我否定，每天睡前默念积极暗示：“我掌握了核心考点”“我能平稳应对考试”。

二、即时减压“3个1分钟方法”

1.呼吸放松：4秒吸气→2秒屏息→6秒呼气，重复3次。

2.肌肉放松：绷紧拳头5秒→放松10秒，快速缓解身体紧张。

3.注意力转移：课间看窗外1分钟，给大脑“留白”。

三、高效备考，行动缓解焦虑

1.先背核心考点或优先考试科目，用表格对比易混知识点。

2.不熬夜，保证6-7小时睡眠，上午背理论、下午整理错题、晚上复盘。

3.和同学互助，互相提问考点、模拟护理操作。

四、考场应对：先易后难，冷静作答

1.提前熟悉考场，备齐学生证、笔等用品，操作考试按要求准备着装。

2.拿到试卷先浏览，先做易题，难题做好标记后续攻克；病例分析题分点作答。

3.考场上紧张时，做3次深呼吸，快速回归状态。

期末备考的过程或许辛苦，但每一份努力都不会被辜负。愿大家都能做好心理调适，以从容的状态走进考场，发挥出自己的最佳水平！最后，祝所有同学期末顺利，取得理想成绩！

诚信是人格的底色。学生时代的每一次诚实选择，都在塑造你将来的职业品格与社会声誉。

诚信备考倡议

独立复习，扎实掌握

合理规划时间，回归课本与笔记，用踏实积累取代临时突击。

遵守考纪，杜绝侥幸

不带违禁物品入场，不交头接耳，不窥视他人答卷，尊重监考老师指引。

积极心态，直面挑战

考试是学习的一部分而非全部。放平心态，发挥真实水平就是成功。

互相督促，共同守护

若身边出现违规倾向，请善意提醒。维护诚信考风，是我们共同的责任。