您知道吗？什么样的运动才是适合自己的运动

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#秋季图文激励计划#众所周知“生命在于运动”，说起运动可以说是“五花八门、千姿百种”，生活中，我们可以通过运动得到健康，当身体健康时，生命才会更长久。在日常锻炼中，运动的项目有很多，但究竟哪种运动才适合我们去锻炼呢？

首先说一下运动的类型及种类：

运动按类型大致分为：球类、器械类、舞蹈类、武术类、体操类、骑行类、跑步类、步行类、投掷类、水上类等10种类型。

运动按种类分为有氧运动和无氧运动两种。

有氧运动：是指人体在氧气供应充分的情况下进行的强度中低等，持续时间较长的运动。

锻炼目的：减脂、增强心肺功能，改善体质。

有氧运动项目有：慢跑、快走、骑自行车、游泳、散步，打太极拳、健身操等运动；

无氧运动：是指人体在氧气供应不足的情况下进行的运动强度较高，时间较短的运动。

锻炼目的：增肌、塑形和提高肌肉爆发力。

无氧运动项目有：举重、短跑、俯卧撑、杠铃卧推、深蹲、跳远等运动；

运动项目的选择

日常训练时，不是所有的运动项目都适合我们，让我们从少年、青年、中年、老年四个年龄段来剖析适合我们锻炼的运动项目。

1、少年运动

少年时期，身体各器官均在快速发育阶段，当我们运动时应选择如：武术基本功及套路、游泳、跳绳、骑自行车、打篮球、健身操等运动方式，通过运动来促进我们的骨骼生长和骨密度提升，但运动时，应避免负重运动和过度运动。

2、青年运动

年轻人通常精力充沛旺盛，日常训练应以无氧运动锻炼为主，如：负重深蹲、俯卧撑、引体向上等运动，通过锻炼来达到增肌、塑形和提高爆发力之目的；同时以有氧运动为辅，如：慢跑、快走、游泳、武术等运动，通过锻炼来增强心肺功能，强化我们的体质；

3、中年运动

人一旦进入中年，身体机能就开始出现逐步退化，此时运动应根据自身身体情况来选择适合自己的锻炼项目，如：游泳、快走、慢跑、俯卧撑、引体向等运动项目，中年人运动最佳的方式是通过有氧运动和无氧运动相结合来锻炼，通过训练来提高我们的心肺功能，增强耐力，强健我们的体魄，从而更好的来提升我们健康的生活质量。

4、老年运动

随着年龄的增长，岁月的流逝，老年人的身体各项机能已衰退，从养生角度讲，老年人群已不再适合锻炼高强度训练项目，应重点选择诸如：太极拳、广场舞、散步、慢跑、快走等有氧运动；通过有氧运动的锻炼来加强人体的新陈代谢，从而增强心肺功能，提高人体的免疫力和抵抗力，进而达到延年益寿之目的。

另外，老年人还应根据自身身体状况来适当选择抗阻运动，如：深蹲、俯卧撑、引体向上等运动；通过抗阻运动的锻炼，不仅能够增强人体肌肉力量和耐力，还能够有效降低老年人心血管疾病和糖尿病的发生风险；同时，患有血压偏高的老年患者可选择“等长运动”如“平板支撑、靠墙马步静蹲”等运动，通过锻炼，可以有效降低人体血压。

综上所述，真正适合我们的运动方式应该是根据个人身体条件、生活状况、兴趣爱好、训练基础、锻炼目标等情况，来科学地选择适合自己的运动项目。

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