以下文章来源于上海精神卫生飘扬的绿丝带 ，作者黄晶晶
上海精神卫生飘扬的绿丝带.
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因为情绪管理方面的问题而寻求帮助并不是弱者的行为，相反，只有真正勇于正视自己的人、愿意提升自己的人，才会踏出这一步。通过寻求专业帮助，你可以得到直接、专业的情绪控制技巧方面的指导。在寻求帮助的过程中你会发现有很多人与你同行，你并不是唯一需要帮助的人。
无论如何努力，你还是感到沮丧和愤怒
你的脾气导致你的工作或人际关系出现问题
你因为害怕控制不住自己的脾气开始避免见人或处理新的问题
因为控制不住自己的脾气遇到了法律方面的麻烦
你的愤怒曾经导致你出现身体暴力行为
你可以有很多途径寻求专业帮助，包括心理治疗，参加情绪管理的培训班或项目等。
情绪问题的心理治疗 心理治疗是一种很有效的方法，能帮助你探索愤怒背后的原因。如果你不知道自己为何会生气，那是很难控制好自己的情绪的。治疗过程可以提供一个安全的环境，让你了解自身的原因并找出让你愤怒的诱发因素。它也能提供一个安全的环境让你练习如何健康地表达愤怒，不至于伤害自身或他人。
愤怒情绪管理课程或团体 参加愤怒情绪管理课程或团体能让你了解其他和你一样有相同困扰的人。你会听到别人的故事，同时也在团体互动的过程中学会管理愤怒的技巧和方法。要注意的是，家庭暴力问题不推荐使用传统的愤怒情绪管理方法，因为愤怒情绪并不是家庭暴力的核心问题，这类问题需要更有针对性、更专业的治疗。
很多人会说，如果容易发脾气失控的那个人不是自己，而是其他人，比如说家人或朋友，我该怎么办呢？如果你的家人或朋友有脾气失控的问题，估计你每时每刻都会提心吊胆，战战兢兢的，生怕自己哪句话没说好、不经意的一个眼神或者动作就会让Ta爆发，每天的生活如履薄冰。很多人不知道除了让Ta发脾气或者忍受以外，还能做什么？
跟Ta设定清晰的边界，告诉Ta哪些事你会忍，哪些事你不会忍，并坚持你的底线。比如说“如果你在公共场合和人动手，我就和你分开”、“如果你继续对我大喊大叫，我就离开你”、“不许你对孩子大喊大叫，当你觉得要发脾气时，请离我们远点”。当然，底线在哪里，每个人可能不一样，重要的是你自己要决定你能允许他到哪种程度。
等你们俩都冷静下来的时候谈一谈愤怒情绪问题，看看你们是否能在改变自己方面达成一致。要知道，即使只是很小的一点改变也可以产生改善，比如不直接叫名字或者不用那些骂人的话。但是记住，不要在你们俩任何一个还处于愤怒情绪时讨论情绪问题。
如果Ta还没有冷静下来，你主动离开那个场景。
如果感觉不安全或是受到威胁，尽快离开生气的这个人，安全第一。
如果你自己没法处理，请考虑寻求心理咨询或治疗。
原标题：《【健康科普】情绪管理—技巧4：勇于为自己发声》
