尊敬的家长朋友、亲爱的同学们：
当冬日暖阳洒满窗台，2026 年寒假已然开启！这是一段告别课业忙碌、释放天性的美好时光，更是一场积蓄健康能量、锻造强健体魄的成长之旅。为让“健康第一”的理念深植家庭，引导同学们远离“屏幕依赖”，在运动中收获快乐、在坚持中锤炼意志，度过一个有活力、有质感、有温度的假期，栖霞市教育和体育局特向全市中小学生及家长发出如下倡议：
一、家校同心，解锁 “运动 + 陪伴” 新方式
少年强始于体魄强，家庭兴在于新风尚。规律运动不仅能增强心肺功能、提升体能素质，更能磨练抗压意志、滋养阳光心态，让孩子以饱满状态迎接新学期。恳请家长朋友们争当“运动合伙人”，放下手机、走出舒适区，与孩子共同打造“家庭运动时光”——不必追求高强度，哪怕是饭后半小时的亲子跳绳、周末的户外徒步、客厅里的趣味球类游戏，都能让运动成为亲情的纽带，让健康成为家庭的共同追求，用陪伴为孩子的运动热情“续航”。
二、学段适配，开启 “科学 + 趣味” 锻炼路
遵循身心发展规律，让运动“精准适配”成长节奏，才能让孩子爱运动、会运动、善坚持。
小学段：主打“趣味化+互动性”，推荐1分钟跳绳（每日必练）、跪姿俯卧撑、仰卧举腿、原地高抬腿跑、胯下击掌等项目，每天花20-30分钟在欢声笑语中提升协调性与基础体能，让运动成为童年的快乐记忆。
中学段：（初中、高中、中职）：聚焦“专项化+提升性”，推荐引体向上（男生每日必练）、1分钟仰卧起坐（女生每日必练）、标准俯卧撑、立定跳远、蛙跳等项目，针对性弥补体能短板，每天锻炼30-40分钟，在突破自我中提升综合运动能力。
三、安全护航，筑牢 “健康 + 防护” 生命线
安全是运动的前提，防护是健康的保障。请家长切实履行监护责任，陪伴孩子做好全流程防护：锻炼前花5-10分钟热身，活动关节、拉伸肌肉，避免运动损伤；锻炼后及时放松整理，缓解肌肉酸痛。根据天气调整计划，雾霾、雨雪等恶劣天气优先选择室内锻炼；穿着舒适透气的运动服、防滑运动鞋，做好防寒保暖。运动中密切关注身体反应，若出现头晕、乏力、胸闷等不适，立即停止锻炼并休息观察，必要时及时就医。
动作视频
标准俯卧撑
跪姿俯卧撑
胯下击掌
仰卧举腿
有球俄罗斯转体
原地高抬腿
同学们，青春因运动而精彩，成长因坚持而闪耀！这个寒假，让我们告别“宅家模式”，动起来、乐起来，用汗水浇灌健康，用活力书写假期篇章！家长朋友们，让我们携手同行，以运动为桥，以陪伴为翼，共同守护孩子的健康成长，让孩子们在运动中收获力量、在坚持中遇见更好的自己！
最后，衷心祝愿全市同学们度过一个健康、快乐、充实的寒假，祝愿家长朋友们阖家幸福、万事顺意。返回搜狐，查看更多
