春节即将来临，团圆的氛围让人心情愉悦，但同时也伴随着高油高盐饮食、熬夜久坐等不良习惯的潜在威胁。你是否也曾在春节过后感叹自己又胖了几斤？这种情况不仅影响了外形，更可能引发血压、血糖的波动。因此，在这个辞旧迎新的时刻，如何在享受美食的同时保持健康呢？
在辽宁省疾病预防控制中心的春节健康生活方式指南中，我们发现了一些实用的建议，帮助大家在享受春节的同时，不忘健康。
饮食有节：美味不超标，指标不爆表
春节期间，辽宁人的餐桌上总少不了炖菜、熏酱、海鲜和饺子等美味。然而，这些美食往往隐含着高油、高盐、高糖的风险。如何才能在享受美味的同时，保持健康呢？
践行“三减”原则，清淡过节：在烹饪时优先选择蒸、炖、煮等方式，尽量用天然香料提味，减少盐、油、糖的使用。比如，可以用葱姜蒜、花椒等天然调料来提升菜肴的风味。
合理搭配，七分饱为宜：在饮食中，荤素搭配至关重要。蔬菜、优质蛋白和主食（优选杂粮）要合理搭配，避免单一食物的摄入。每餐细嚼慢咽，拒绝暴饮暴食。
选择健康零食，饮酒有度：用新鲜水果和原味坚果（每日20~30克）替代高糖高脂的零食。饮酒时要适量，特别是服药期间（尤其头孢、降压药）要严禁饮酒。
适度运动：久坐不贪懒，活力伴新春
春节期间，走亲访友、追剧打牌让人容易久坐不动。其实，无需高强度运动，只要利用碎片时间动起来，就能守护健康。
每久坐1小时，起身活动5~10分钟，做一些简单的伸展运动，或者参与家务（如扫地、擦桌子、包饺子），既能活动筋骨，又能增进家庭感情。
适度户外活动，强健体魄：与家人一起逛街，累计活动≥30分钟，运动要量力而行，避免剧烈运动。
控制屏幕时间：避免长时间低头看手机、追剧，每天视屏时间不超过2小时，既能保护视力，又能减少久坐负担。
作息有律：熬夜不任性，睡眠护安康
春节期间，熬夜守岁似乎成了习惯，但这会打乱作息，导致免疫力下降。规律作息是守护健康的基础。
保证充足睡眠：成年人每日应睡7~8小时，老人≥7小时，青少年≥8小时。熬夜后尽量按时起床，避免累积“睡眠债”。
改善睡眠质量：睡前1小时远离电子屏幕，可以选择泡脚、听舒缓音乐等放松活动；同时避免睡前暴饮暴食或饮酒、浓茶和咖啡。
情绪有暖：舒心过新年，喜乐护心身
春节是团圆的日子，合理安排聚会时间，预留休息时间，适当沟通烦心事，保持平和的心态，既能维护家庭和睦，也能保护身体健康。
慢病防控：用药不松懈，监测不中断
春节事务繁杂，慢病患者易忘药、断药、忽视监测，务必保持警惕。
规律服药，切勿中断：慢病患者需严格遵医嘱用药，备好便携药盒，设置闹钟提醒，提前备足药品以避免断药。
定时监测，关注波动：坚持监测血压、血糖并记录，若指标异常要及时咨询医生，切勿自行调整方案。
摒弃“过节吃药不吉利”的想法，若出现头晕、心慌等不适，要及时就医，不可拖延。
结尾
健康是春节团圆的底色，愿大家在享受美食的同时，牢记健康准则，守护自己和家人的健康！在这个新春佳节，让健康成为最好的“年味”。
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