幸福手册

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《幸福手册》是美国心理学家、哈佛大学心理学教授泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）所著，由中信出版集团出版的心理学实践指南，副标题为“获得每日点滴喜悦和人生持久满足”，原作名“Even Happier: A Gratitude Journal for Daily Joy and Lasting Fulfillment”，由倪子君翻译 [3]。该书是《幸福的方法》《幸福超越完美》的配套行动手册，旨在将积极心理学理论转化为可操作的日常训练 [1-2]。

全书以52周为周期设计阶段性练习框架，围绕感恩、习惯、亲密关系、自我认知等主题展开，融合认知疗法、成长型思维培养等方法论。作者结合组织行为学与哲学视角，提出将幸福视为动态过程而非终极目标的核心理念，强调通过持续实践将心理学工具融入生活 [1-2]。该书页数为240页 [3]。

内容简介

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沙哈尔教授的《幸福的方法》与哈佛大学开设的幸福课程有关。部分读者及学生曾希望他能将课程与作品中提及的练习系统整理出来。沙哈尔教授认为，有影响力的课程通常鼓励将理论应用于实践，因此创作了这本手册。 [1]

该书是一本实践手册，其内容按照一年52周的时间进行编排，每一周围绕一个与幸福相关的主题展开 [4]。其目的在于帮助读者将《幸福的方法》等作品中介绍的积极心理学方法应用于日常生活。 [1]

该手册涉及对幸福问题的探讨，例如： [1]

· 我们为什么不幸福？

· 为什么幸福才是人生的终极目标？

· 如何能真正把对幸福的追求转变成日常的行为？

书中包含相关练习，旨在通过实践促进个人成长及对生活的理解。 [1]

出版信息

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《幸福手册》作者为[美]泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），译者为倪子君。出版社为中信出版集团，出版地为北京。出版时间为2022年6月，版次为第5版。页数为240页（另有记录为228页），ISBN为978-7-5217-4276-3 [3-4]。开本为21cm，语种为chi，中图分类号为B82-49 [4]。原作名为Even Happier: A Gratitude Journal for Daily Joy and Lasting Fulfillment [3]。

图书目录

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序言

1 感恩

2 习惯

3 运动 


4 工作的悖论

5 意义

6 仁爱 
7 从痛苦中学习

8 简化生活

9 享受过程

10 亲密关系：了解与被了解

11 接受失败并从失败中学习

12 完美主义与最优主义

13 80/20 法则 


14 自我认知 


15 全然为人

16 正直


17 巅峰体验 


18 亲密关系：僵局

19 善举

20 利益挖掘 


21 “谢谢你” 


22 复原力 


23 亲密关系：积极关注

24 认知疗法

25 为人父母 


26 中期回顾 


27 创伤后成长 


28 期望管理 


29 自我同情 


30 自然衰老

31 真实

32 未知 


33 从嫉妒中学习

34 倾听内心的声音

35 同一律

36 自我悦纳 


37 成就可期 


38 亲密关系：美丽的敌人

39 固定型思维与成长型思维

40 在赞美声中长大的一代

41 做决定


42 心理安全 


43 卧室之内 


44 “足够好就行”

45 财富与幸福感

46 自我和谐的目标

47 发现我们的使命

48 助推幸福

49 幸福的深度 


50 认可自我的价值

51 觉察的智慧


52 年终回顾

要点清单 [1]

评价

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该书在豆瓣网的评分为8.3分（截至2025年8月11日），共有14人参与评价，其中5星评价占42.9%，4星评价占35.7%。

作者介绍

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泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士。沙哈尔博士开设的“积极心理学”和“领袖心理学”课程曾被哈佛学生推选为“备受欢迎的课程”，他本人也被评为“备受欢迎的哈佛导师”。他的课程兼具实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。沙哈尔博士致力于个人及组织机构的优势开发、领导力提升等研究工作。 [1]

网址：幸福手册 https://c.klqsh.com/news/view/360649

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